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Domanda 8, Kim BRENT (Allungamento eccessivo)
Caro signore, sto utilizzando il metodo di stretching di Thomas Kurz descritto nel libro "Stretching Scientifically", ma non sto ottenendo progressi. Io penso che la ragione stia nel fatto che sto sovrallungando la mia muscolatura, dal momento che sento dolori al bacino nei due giorni successivi l'allenamento. Con gli esercizi isometrici, se e quanto indolenzimento muscolare dovrei provare? Ho letto che se provo l'indolenzimento dovrei alleggerire il mio allenamento isometrico. In questo periodo effettuo gli allungamenti isometrici per due volte a settimana oppure ogni volta che i segnali di irritazione ed indolenzimento muscolare scompaiono. Mantengo la contrazione finale per 30 secondi, ma penso di diminuirli. Cosa puoi raccomandarmi? Ti ringrazio per il tuo aiuto.
- Risponde David De Angelis
Nello stretching PNF isometrico provare dolore i giorni successivi il workout significa che è stato provocato un eccessivo stress a carico dei muscoli e specialmente del tessuto connettivo associato ad esso. Il tessuto connettivo muscolare ha una capacità di allungamento notevolmente inferiore alle fibre muscolari (le quali possono allungarsi fino al 67% della lunghezza muscolare a riposo senza lesionarsi, M.J.Alter 1996 ) e per questo motivo può essere soggetto ad uno stress eccessivo, ed in quanto tale NON allenante. Allenandoti con la tecnica PNF isometrico non dovresti provare alcun dolore nei giorni successivi, altrimenti stai pregiudicando lo sviluppo della tua flessibilità: il tessuto connettivo danneggiato, una volta rigenerato, provoca per compensazione (come le classiche cicatrici) un aumento di tessuto della parte danneggiata, con conseguente ispessimento e calo di estensibilità del muscolo stesso. Per evitare questo è necessario rinforzare il tessuto connettivo (rendendolo meno esposto alla rottura) effettuando il periodo di preparazione con gli esercizi specifici basso carico/alte ripetizioni e, dall'altra parte, dosare la frequenza e l'intensità di allenamento. E' molto probabile che 30 secondi di contrazione isometrica finale della tecnica PNF iso siano eccessivi ma, molto importante, è probabile che l'intensità di contrazione sia eccessiva. Considera poi il fatto che aumentando il numero delle serie si aumenta notevolmente il grado di stress ed allungamento muscolare: questo significa che 30 secondi di tenuta isometrica al massimo range ottenuto con 3 serie di contrazioni e rilassamenti possono risultare più sicure ed allenanti di 5 serie con 30 sec. finali; superato un certo grado di allungamento l'allenamento con questa tecnica può risultare non allenante e controproducente.
E' meglio procedere in modo sicuro un passo alla volta che fare due passi avanti e tre indietro...
Bibliografia
ALTER M.J. –Science of Flexibility (2nd edition, 1996) Human Kinetics.
Buon Allenamento!
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