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Domanda 4, Roberto (Come funziona il PNF-ISOMETRICO)
Salve, mi chiamo Roberto e vorrei una descrizione dettagliata su come si attua la tecnica del "PNF isometrico" per lo stretching dei pettorali, quante volte e in quali occasioni si deve effettuare questo esercizio. Vorrei anche sapere se il Pullover è veramente un utile esercizio per aiutare la dilatazione della cassa toracica. Vi ringrazio anticipatamente e mi complimento con voi per il vostro lavoro e per l'importanza che questo riveste in ragazzi che, come me, tante volte non hanno fiducia nelle loro possibilità. Roberto
- Risponde David De Angelis
Il PNF isometrico è una tecnica di allungamento muscolare estremamente efficace ma che deve essere utilizzata con estrema cautela al fine di evitare mancanza di progressi ed addirittura regressi nella mobilità articolare. Sfruttando efficacemente il principio del sovraccarico progressivo in allungamento si riesce a "resettare" in maniera molto efficace i riflessi neuromuscolari responsabili, insieme alla rigidità del tessuto connettivo, di una mobilità articolare scarsa o poco sviluppata.
Il principio del sovraccarico progressivo in allungamento è simile a quello più comunemente conosciuto come sovraccarico progressivo in "contrazione", responsabile degli aumenti di forza. In realtà il principio è lo stesso solo che, per lo sviluppo di una super-flessibilità si agisce cercando un aumento di forza AI GRADI ESTREMI ARTICOLARI; si può comprendere quindi (per lo stesso principio) il perchè di "lavorare" il più possibile con il più ampio arco di movimento concesso ad ogni singola articolazione (in quello stadio di allenamento), per aumentare la forza senza perdere la flessibilità muscolare (o, addirittura, per aumentarla).
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Il fatto di non essere flessibili dipende da vari fattori tra i quali il fatto che più il muscolo viene allungato, ed a mano a mano che i due miofilamenti di actina e miosina si allontanano perdendo la loro ottimale e fisiologica sovrapposizione, vi è un progressivo calo nella forza: va da sè, come conseguenza che in determinate posizioni estreme i nostri muscoli non siano in grado di reggere il carico (come caso estremo le spaccate in sospensione su due blocchi, eventualmente con in mano manubri).
Scopo del PNF isometrico è quello di allenare i muscoli (mediante un'apposita tecnica) a sopportare carichi sempre maggiori (in contrazione isometrica al massimo range e, oltretutto, sfruttando la Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva). Altro discorso è poi la possibilità di innescare una possibile crescita muscolare mediante l'addizione di sarcomeri in serie, teoria non universalmente accettata dalla comunità scientifica. . Attenzione Roberto a non improvvisare ed avventurarti in un simile allenamento senza aver compreso A FONDO i principi che lo regolano (in particolare il rapporto intensità/frequenza) e la tecnica.
Tieni in conto poi che E' NECESSARIO effettuare un periodo di preparazione della muscolatura che si vuole allenare con questa particolare tecnica. Mi è REALMENTE difficile sintetizzare in poche righe tutto ciò che E' NECESSARIO tu debba conoscere per applicare efficacemente e con sicurezza questa tecnica; ti rimando alla lettura e studio del mio libro Power-Flex. . Le posizioni utilizzate nel PNF isometrico sono uguali a quelle utilizzate nel comune stretching rilassato (spiegato anch'esso nel libro) ma sono POTENZIATE dalla Facilitazione Neuromuscolare Propriocettiva e dalla contrazione isometrica al massimo range. Qui di seguito un esercizio utilizzabile anche in PNF iso per lo stretch dei pettorali. Il pull-over è un buon esercizio per la dilatazione della cassa toracica a condizione che venga effettuato entro tutto l'arco di movimento concesso dall'articolazione specifica.
Come ho affermato prima, allenarsi entro tutto l'arco di movimento è un dei SEGRETI per lo sviluppo di una flessibilità superiore. Anche non utilizzando la tecnica del PNF isometrico potrai notare miglioramenti nella tua mobilità articolare allenandoti con i pesi (o a corpo libero) alla tua massima ampiezza in ogni singolo movimento, e tutto ciò in pieno accordo del principio SAID dell'Adattamento Specifico alla Domanda Imposta...
Buon Allenamento!
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