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Domanda 11, Todd (Pregiudizi e spaccata frontale: Test di verifica)
Da 12 anni faccio lo 'stretching' a periodi alterni. Ho potuto fare le spaccate sagittali senza grosso sforzi ma non riesco a fare la spaccata frontale. Ho letto tanti articoli al riguardo ma vorrei sapere se ci sia un modo semplice per capire se uno ha il giusto allineamento di cui tutti gli esperti parlano. Guardo le foto nei testi ma ancora ho dei dubbi. Non credo che la potenza delle gambe è il problema. Hai dei suggerimenti da darmi? Ti ringrazio tanto in anticipo.
Todd
- Risponde David De Angelis
Il "mito" della spaccata frontale credo che sia generato dalla non conoscenza della meccanica articolare dell'articolazione coxo-femorale (anca).
Troppi pregiudizi esistono sull'argomento e, in un certo senso, riflettono l'attuale mancanza, nell'editoria italiana e MONDIALE (a parte pochissime e rare eccezioni: vedi T.Kurz , "Stretching Scientifically" e M.J.Alter "Science of Flexibility". Puoi consultare maggiori dettagli su queste pubblicazioni nella bibliografia di Power-Flex) di testi altamente specifici.
Esiste un semplicissimo test che ti permetterà di sapere se, almeno a livello potenziale, potrai effettuare in futuro una spaccata frontale (vedi fine paragrafo): "potenzialmente" in quanto NON migliorerai di un solo centimetro nella divaricata frontale allenando, per esempio i bicipiti. Con questo voglio dire (e voglio puntualizzare) che è vero che il mio libro Power-Flex ti fornisce TUTTI gli strumenti per migliorare in maniera MOLTO vistosa la tua mobilità articolare, ma è ANCHE vero che NESSUNO, neppure io, potrò darti la fiducia, la Motivazione e la Perseveranza di ALLENARTI... a meno che tu non lo voglia.
Anche se possiedi uno dei migliori archi presenti sul mercato non farai mai centro nel bersaglio a meno che tu non decida di caricare, freccia dopo freccia, e puntare verso il bersaglio. ... Quello che vedo nel mondo (sportivo e non) NON è mancanza di STRUMENTI ma mancanza di VOLONTA' nell'UTILIZZARE quegli strumenti. E' stato detto e scritto : "La messe è tanta ma gli operai sono pochi" ... comprendi bene... gli strumenti di lavoro per migliorare in QUALSIASI campo dello sport e della vita ci SONO, ma veramente POCHI sono quelli che li afferrano ed iniziano a lavorarci su... Vogliamo tutto e subito, e ci scoraggiamo se i RISULTATI non arrivano nel giro di una o due settimane. E' molto, MOLTO più facile farsi convincere dalla massa che NON si può fare qualcosa... E' IMPOSSIBILE! ... dicono.
Nel nostro caso: non hai fatto stretching fin da piccolo, non ce la farai mai! ... dicono. Hai le cartilagini (le cartilagini!?!?) ormai irrigidite (non sapendo assolutamente di cosa stiano parlando). Ebbene Todd, se mai credi in quello che fai nella vita e se mai ti si presenti una "via di uscita", almeno PROVA ad utilizzarla! Vai oltre questo dilagante senso di impotenza che regna in giro. Questa premessa per dirti che MOLTE persone, anche se gli mostri che le loro articolazioni hanno una funzionalità normale (come ho descritto nel libro 45 gradi di abduzione e 45 gradi di extrarotazione, quanto basta, muscolatura e connettivo permettendo, di effettuare una perfetta spaccata frontale) NON hanno le costanza di allenarsi per un minimo tempo (minimo!). Lo stesso vale per il dimagrimento: quanta gente (che purtroppo spesso si allena male, CONTRO le regole delle fisiologia) abbandona e molla tutto dopo solo un mese di allenamenti!
TEST SPACCATA FRONTALE:
Lateralmente ad una sedia o qualsivoglia piano, si porti lateralmente la gamba all'altezza del bacino extraruotandola (vedi figura). Riuscendo ad effettuare questa posizione dimostrerai di possedere i 45 gradi di abduzione e 45 gradi di extrarotazione del femore nel bacino: quanto basta per sapere che NON hai l'articolazione "difettosa" ed insufficiente per una spaccata frontale... certo NECESSITI della corretta tecnica di allenamento (vedi PNF Isometrico). Per una più approfondita spiegazione (mediante CHIARISSIME tavole anatomiche, foto ed immagini) per favore consulta la sezione "Meccanica articolare della spaccata frontale" sul mio libro Power-Flex.
Buon Allenamento!
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