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Domanda 1, Marco (Stretching ed età)
Ho 30 anni e pratico le arti marziali da svariato tempo. Ho finalmente capito che per raggiungere dei buoni risultati in questo sport devo massimizzare la mia flessibilità. Non essendo più un ragazzino, quali sono le mie possibilità di miglioramento? Potrò un giorno fare spaccate? Se sì, in quanto tempo?
- Risponde David De Angelis
La flessibilità muscolare, considerata in modo specifico come mobilità articolare é una delle qualità fondamentali per raggiungere la massima prestazione nello sport. Questa qualità assume una particolare importanza in quegli sport (come ad esempio le arti marziali) in cui sia richiesta per la corretta esecuzione tecnica di alcuni calci e tecniche specifiche. Essere "sciolti" produce inoltre notevoli vantaggi in termini di esplosività e resistenza muscolare in quanto con lo stretching si tende ad inibire la contrazione dei muscoli antagonisti, i quali possono creare ostacolo alla massima efficacia del movimento tecnico (in termini di ampiezza di "caricamento" per esempio di una tecnica di gamba, ed in termini di velocità di esecuzione), anche se, ovviamente, l'esplosività muscolare dipende dalle qualità muscolari e dalla capacità di reazione del sistema nervoso.
Il fatto che in termini di età tu non sia più "un ragazzino" non ha alcuna rilevanza: é vero che la flessibilità diminuisce con l'età, ma ciò non preclude il raggiungimento di ottimi risultati, quali per esempio le spaccate (sempre che tu non soffra di danni articolari o di rarissime malformazioni articolari). Ti sia di conforto il fatto che io abbia raggiunto notevoli gradi di mobilità articolare all'età di 26/28 anni, e non essendo geneticamente dotato. Ti consiglio la tecnica del P.N.F. isometrico la quale, quasi del tutto sconosciuta in Italia, permette di sfruttare principi neuromuscolari come la Facilità Propriocettiva Neuromuscolare insieme alla contrazione isometrica al massimo range di movimento dell'articolazione; applicando con le dovute precauzioni questa tecnica rimarrai sorpreso dei veloci miglioramenti e sicuramente stupirai il tuo Maestro. La velocità di miglioramento dipende dal tuo grado iniziale di forza e flessibilità, oltre che dal tuo grado di "attenzione" ai fattori di intensità e frequenza di allenamento con questa tecnica. Questa tecnica permette di arrivare in spaccata in un tempo che va da un mese ad un anno (al momento, il miglior libro che io conosca sull'argomento é "Stretching scientifically" di Thomas Kurz, una vera e propria autorità sull'argomento "stretching").
Buon Allenamento!
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